Par Gilles Pentecôte, médecin, sophrologue et psychothérapeute
"Aujourd'hui, les troubles dépressifs sont devenus une importante préoccupation de santé publique. Les antidépresseurs permettent de se sortir en quelques semaines de la phase dépressive, mais une fois arrêtés, ils n'ont aucune efficacité sur un risque de rechute, sauf à les prendre en continu...
Aussi, de nombreuses méthodes on été testées dans le cadre de prévention des rechutes, et celles qui sont les plus efficaces sont une alimentation diversifiée et notamment riche en oméga 3, une activité physique régulière, une psychothérapie et la pratique de la méditation de pleine conscience.
La Sophrologie présente de nombreuses pratiques qui la rendent potentiellement efficace dans la phase de sortie de dépression et de prévention des rechutes, si possible en association avec une psychothérapie:
- Elle développe notre sensibilité à la sensorialité, ce qui réduit le temps passé dans les ruminations,
- Elle nous entraîne à délocaliser notre attention sur ce qui ne va pas. Quand l'esprit est tourné vers le "négatif",elle lui apprend à se réorienter vers le "positif",
- Elle nous permet de revenir à l'instant présent, en soustrayant notre esprit des regrets du passé et des appréhensions du futur,
- Elle nous invite à développer un état d'esprit bienveillant vers notre schéma corporel, dans lequel l'humeur douloureuse a pu laisser des mémoires,
- Elle facilite le retour d'un sommeil réparateur,
- Elle permet de nous projeter de façon positive vers l'avenir, ce qui favorise le retour de la confiance en soi,
- Elle aide à la redécouverte de nos valeurs, et surtout leur ancrage dans notre corporalité, nous invitant à l'action, ce qui favorise le retour de l'estime de soi.
Assez souvent, quand on a subi une dépression majeure, on a peur que cela recommence à nouveau. Cette crainte est salutaire si elle motive une modification profonde de notre hygiène de vie, souvent une remise en question de nos anciennes valeurs, et nous apprend à nous ressourcer dans les petits bonheurs de la vie."
Regards Croisés, Revue Sophrologie Pratiques et Perspectives N°20